食管癌是最致命的癌症之一，所以尽你所能来预防它对你的影响是很重要的。食管癌患者通常直到晚期才会出现症状，而且很多人没有定期体检，除非他们自我意识到有可能会患上这种疾病，所以通常诊断时已为晚期，此时癌症已经扩散到身体的其他部位，治疗困难，预后差。食管鳞状细胞癌与吸烟和饮酒存在明确的相关性。食管腺癌的危险因素包括吸烟、超重、有反流性疾病和食道裂孔疝。因此，通过行动计划，改变生活方式，对于预防食管癌是至关重要的。以下是通过改变生活方式，降低罹患食道癌风险的五点建议:

        一、控制饮酒。适量饮酒是可以的，但过量饮酒会显著增加患食道癌的风险。坚持只偶尔喝酒，如果你是女性，每天最多喝一杯，如果你是男性，每天最多喝两杯。

        二、尽早戒烟。吸烟是食管癌的最大危险因素之一，同时还会引起许多其他健康问题。从今天开始戒烟，马上戒烟，你患癌症的风险就会立刻降低。你不必孤军奋战——寻求戒烟帮助，这样你就可以坚持下去——你的医生可以为你提供资源，让戒烟变得更容易。

        三、调整你的体重。肥胖不仅会增加患心脏病和糖尿病的风险，也是食道癌风险的一个危险因素。制定一个适合你的饮食和锻炼计划，可以帮助你保持健康的体重，使你的一生保持健康，降低患癌症的风险。

        四、制定健康的饮食计划。也许很难做到推荐的每天五份水果和蔬菜，但这对于预防食道癌来说是一个很小的代价。拿水果当零食，或者把它加到你的麦片粥、燕麦粥、沙拉甚至甜点中。每餐都加入蔬菜，它们也是很棒的零食。注意饮食中红色肉类和加工肉类的摄入量，尽可能选择全谷物食品。

        五、控制胃食管反流病。如果你有持续性的胃灼热，服用药物来减轻症状然后忽视它并不是解决办法。去看医生，控制胃食管反流病。胃食管反流病是食管癌的主要危险因素，可以及早控制，有可能预防食管癌。你也应该问问你的医生是否应该检查一下巴雷特食管，这种情况在大约10%到15%的胃食管反流病患者中都有发生。你可能需要定期监测自己的情况，以检查食管癌的早期迹象。

        采取这五个步骤可以帮助你保持健康，并在未来几年降低患食道癌的风险。